进入六月下旬，气温节节攀升，距离2026年的入伏也越来越近了。不少人会觉得夏天热得冒汗，哪来的寒湿？可偏偏就是夏天，吹不完的空调、吃不完的冰饮，悄悄耗掉了身体里的阳气，寒湿反倒越积越多。一吹空调就容易感冒，早上起床像被水泡过一样沉闷，浑身发沉、手脚冰凉，连关节都时常酸痛……这些其实都是阳气不足、寒湿堵着身体的信号。

中医常讲“春夏养阳，秋冬养阴”，从现在到入伏，正是一年里升阳排寒湿的黄金期。此时顺应天时，巧用身边的“扶阳果”，坚持调理几天，就能把阳气牢牢“锁”在体内，驱寒祛湿、疏通经络。

一、寒湿最怕的厨房“扶阳果”：花椒

你绝对想不到，寒和湿最怕的“扶阳果”，可能就在你家的厨房调料罐里——它就是花椒。很多人只知道花椒麻香提味，却不知道它性温味辛，入脾、胃、肾经，既是调料，更是一味温阳驱寒的良药。花椒的核心“本领”，就是温中散寒、除湿止痛。

平时脾胃虚寒、总是肚子疼或拉肚子，或是寒湿闭阻经络导致的腰腿关节疼痛，甚至是虚火上冲引起的反复口腔溃疡，适当使用花椒都能帮助调理。花椒的辛温药性能穿透到人体深处，把藏在脾胃和经络里的寒湿清理干净。

推荐用法：

花椒姜枣茶： 取花椒20g、生姜3片、大枣5枚，加水煮10分钟即可饮用。生姜驱寒解表，大枣补气养血，花椒通达下焦，三者搭配能驱除寒湿、温暖腰腹，尤其适合常年腰腹发凉、宫寒痛经或肾寒怕冷的人群。

花椒水泡脚： 夏天久坐腿肿、手脚冰凉、睡眠差的人，可用纱布包一把花椒煮水30分钟，晾温后泡脚。坚持泡上一周，能明显感觉到手脚暖起来，腿不沉了，发僵的关节也得以疏通。

二、越热越要吃的当季“补阳果”：荔枝

除了厨房里的花椒，夏季水果摊上有一种越热越要吃的“补阳果”——荔枝。随着三伏天临近，体内寒湿反而最容易化解，此时吃荔枝，能把身体里的寒气清理干净。

中医认为，荔枝性温、味甘酸，归心、脾、肝经，非常适合虚寒体质者食用。《本草纲目》记载其能“通神益智，健气及颜色”，它不仅是补益气血的“美颜果”，更是理气补血、温中止痛的“养血果”。对于脾虚导致的食欲不振、乏力，虚寒性胃痛腹痛，以及气血不足引起的手脚冰凉，荔枝都有很好的改善作用。

食用指南：

为了避免“上火”，建议午前食用荔枝，成人每日推荐量不超过300克（约10-15颗）。体质偏热者可在食用前用淡盐水浸泡荔枝10分钟，以中和温性。不过，阴虚火旺、湿热体质者以及孕妇、糖尿病患者需谨慎食用。

三、藏在水果中的另类“纯阳之果”：榴莲与山楂

在夏季的“扶阳”水果队伍中，还有两位不可忽视的悍将——榴莲与山楂。

榴莲性热，味辛、甘，归肝、肺、肾经，具有健脾补肾、温阳散寒、温通经脉等功效，是非常适合夏天吃的温阳果。对于经常手脚冰凉、小腹冷痛、怕冷容易腹泻或宫寒痛经的人来说，榴莲是绝佳的补虚健体食材。如果吃榴莲果肉容易上火，不妨试试用性质更温和的榴莲核煲汤，同样能起到温阳补肾的作用；而榴莲外壳与果肉之间的那层白色“榴莲芯”，更是能滋阴润燥、清热降火，是吃榴莲上火后的最好“解药”。

山楂则被称为“纯阳之果”。很多人以为山楂只是开胃酸的，其实它性温、入脾胃经，具有温中散寒、活血化瘀的功效。现代人往往脾虚、湿重，如果用过分温热的药食之品容易上火，而山楂温而不燥、酸而不寒，最适合现代人“虚不受补”的体质。它擅长启脾运湿，通过改善脾胃功能来间接扶阳，堪称“以柔补阳”的典范。

四、入伏扶阳的“黄金搭档”：生姜

在这些扶阳果之外，还有一味家家都有的“扶阳菜”——生姜。生姜性温，归脾、胃、肺经，自古就是中医推崇的扶阳食材。姜辣素能促进血液循环，帮助排汗散热，刺激胃液分泌，就像给身体点了一把“小火”，驱散寒湿、唤醒脾胃。

从现在到入伏，可以每天早上喝一杯温热的“姜枣茶”（3片生姜+5颗红枣煮水），借助阳气升发之势让身体暖起来。或者自制“醋泡姜”、“姜片糖”，每天早上吃两三片，既能健脾开胃，又能帮助阳气升发，把寒湿从体内一点点逼出去。

结语

从现在到入伏，是一年中大自然阳气最旺盛、体内寒湿最易化解的时段。不管是厨房里的花椒、当季的荔枝，还是榴莲、山楂与生姜，只要用对方法，坚持几天，就能让阳气从头补到脚，寒湿散了，经络通了，整个夏天自然清清爽爽、少生病。

需要提醒的是，扶阳养生需结合个人体质。阴虚火旺、实热内盛或正处于感冒发热期的人群，应谨慎食用上述温性食材。顺应天时，合理调配，才是夏日养阳的真正智慧。