一到三伏天，高温裹挟着湿气，很多人动不动就满身大汗、口干心烦。这时候，很多朋友的常规操作是：猛灌冰镇绿豆汤。绿豆汤确实是夏日里的常用消暑佳品，能清热解毒、消暑止渴，但绿豆性甘凉，身体虚弱的老人、小孩、女性经期以及脾胃虚寒经常胃痛的朋友，其实并不适合频繁喝绿豆汤来解暑。过度饮用寒凉茶饮极易伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振等问题。

夏季解暑讲究“清而不寒”，不用冰镇、不用猛下凉性药材。今天为大家推荐4款用家常食材就能做的温和茶饮，既能缓解暑热，又能养护肠胃，让你对症解暑，舒舒服服度过整个盛夏。

一、陈皮茯苓炒薏米茶：温和祛湿，改善浑身沉重

适合人群： 四肢发沉、舌苔厚腻、大便粘马桶、虚胖浮肿的“湿气重”人群。

三伏天闷热潮湿，湿气最容易“困”住脾胃。生薏米偏寒凉，但经过炒制的薏米健脾而不伤胃；茯苓利水祛湿，陈皮理气消胀。这三样家常食材搭配在一起，性质温和，专门改善夏天体内湿气堆积带来的沉重感，长期吹空调、久坐少动的人群也很适合日常饮用。

食材： 茯苓8克、陈皮3克、炒薏米10克。

做法： 所有食材洗净放入锅中，加800毫升清水，小火煮20分钟，滤出汤汁温饮即可。没时间煮的话，也可以装入保温杯用沸水焖泡25分钟。

二、麦冬菊花甘草茶：润燥降火，适合久坐吹空调

适合人群： 长期待在空调房、出汗多导致津液流失、喉咙干痒、内心烦躁的人群。

夏季出汗多，加上长期待在空调房里，极易造成体内津液流失，出现上火、口干咽干的症状。麦冬可以生津补水，菊花能清虚火，甘草则用来调和药性。这杯茶性质温和不峻烈，熬夜上火、口干咽干的人群日常喝非常合适。

食材： 麦冬10克、菊花5朵、甘草2片。

做法： 食材冲洗干净放入水杯，倒入沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。注意不建议放凉冰镇，温热饮用效果最佳。

三、荷叶山楂解腻茶：消积食、清暑热

适合人群： 夏天常吃烧烤、火锅、重油外卖，导致油腻堆积在肠胃、口苦口臭、肚子胀不消化的人群。

夏天天气热，人的消化功能多少会减弱，如果再吃些肥甘厚味的饮食，很容易感觉消化不良、肚子胀。荷叶能清暑利湿，山楂则是化解肉食油腻的“好帮手”。两者一起泡茶，喝完清爽解滞，能很好地减轻肠胃负担。

食材： 干荷叶3克、山楂干6片、清水1000毫升。

做法： 荷叶、山楂冲洗干净，冷水下锅，大火煮沸后小火慢煮20分钟。关火后可放少量冰糖搅匀，饭后半小时温饮最好。

四、乌梅生姜温饮：生津开胃，脾胃虚寒专属

适合人群： 一喝凉饮就胃痛腹泻、体虚易乏力、出汗多气短的人群，老人小孩也能适量饮用。

夏天没胃口？来杯酸酸甜甜的乌梅饮再合适不过了。但普通的酸梅汤往往寒性偏重，这里教大家一个改良做法：搭配生姜。生姜可以温胃散寒、中和乌梅的寒气，酸甜开胃的同时不伤脾胃，特别适合一吃凉的就闹肚子的朋友。

食材： 干乌梅4颗、生姜3片、少量冰糖（可选）。

做法： 锅中加1000毫升清水，放入乌梅、姜片，大火烧开转小火熬15分钟，关火焖8分钟。加少量冰糖调味，放至温热再喝。

💡 夏日喝茶实用小贴士：

切忌冰镇： 所有茶饮尽量温饮，冰饮会损伤脾胃阳气，越喝湿气越重。温热的茶水更利于身体吸收和脾胃健康。

慢饮忌空腹： 喝水要“慢饮”，小口慢喝。空腹时少喝山楂、金银花类茶饮，饭后半小时饮用吸收效果更好。

不可完全替代白水： 茶饮仅作日常代水食疗，不能完全替代白开水，每日适量饮用即可。如果您有特殊的慢性病或者在服用药物，选择茶饮前最好咨询一下医生。

这个夏天，别再盯着冰镇绿豆汤啦！根据自身状态轮换饮用这4款温和养生茶，不用依赖冰饮也能清爽度夏，快煮给家人一起喝吧！