在中医的智慧宝库里，有这样一句流传千古的箴言：“脾胃不好百病生。”脾胃，作为我们身体的“后天之本”“气血生化之源”，就如同大地孕育万物一般，滋养着我们全身的脏腑经络、四肢百骸。一旦脾胃功能失调，身体的各个角落都会受到牵连，各种疾病也会接踵而至。而秋冬时节，正是调养脾胃的黄金季节，抓住这个时机，做好4件事，就能轻松养出好脾胃，为健康打下坚实基础。

脾胃虚弱，百病丛生的隐秘源头

脾胃，一个主运化，一个主受纳，二者相互配合，共同完成对食物的消化、吸收和运输任务，将营养物质输送到全身各个部位，以维持身体的正常运转。然而，现代生活的快节奏和不良习惯，却让脾胃不堪重负。

饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者偏好辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，就像给脾胃这座“加工厂”投入了劣质原料，不仅增加了脾胃的消化负担，还容易损伤脾胃的功能。长期熬夜、过度劳累，会耗伤人体的气血，而脾胃作为气血生化之源，也会因此受到影响，导致运化无力。情绪波动过大，长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会干扰脾胃的正常气机运行，出现胃脘胀满、食欲不振等症状。

当脾胃虚弱时，身体的各种问题便会纷至沓来。消化不良、腹胀、腹泻、便秘等消化系统症状是最常见的表现。此外，脾胃虚弱还会影响气血的生成和运行，导致面色萎黄、头晕乏力、心悸气短等气血不足的症状。对于女性来说，脾胃虚弱还可能引发月经不调、痛经等问题，严重影响生活质量。

秋冬养脾，顺应天时的智慧之选

中医认为，人与自然是一个有机的整体，人体的生理功能会随着季节的变化而发生相应的调整。秋冬季节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气也随之内藏。此时，脾胃的阳气相对不足，功能也会有所减弱。因此，秋冬时节是调养脾胃的黄金季节，通过适当的调养，可以增强脾胃的功能，为身体储备足够的能量，以应对寒冷的冬季。

在秋冬季节，人体的新陈代谢减缓，脾胃的消化吸收能力相对较强。此时进补，营养物质更容易被脾胃吸收和利用，从而达到滋补身体、增强体质的目的。而且，秋冬养脾还可以为来年的健康打下基础，预防春季疾病的发生。

秋冬养脾4件事，简单易行效果好

饮食调养，温补脾胃

饮食是调养脾胃的基础。秋冬季节，应多吃一些温热、易消化、富含营养的食物，以温补脾胃，增强脾胃的运化功能。

粥类是秋冬养脾的佳品。小米粥具有健脾和胃、补益虚损的功效，适合脾胃虚弱、消化不良的人食用。南瓜粥富含胡萝卜素和膳食纤维，能够保护胃黏膜，促进肠道蠕动，预防便秘。山药粥则具有健脾益胃、滋肾益精的作用，对于脾胃虚弱、食欲不振、腰膝酸软等症状有很好的调理效果。

除了粥类，还可以多吃一些温热性的肉类食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。羊肉性温，具有补肾壮阳、温中暖胃的作用，是秋冬季节滋补脾胃的佳品。牛肉富含蛋白质和铁元素，能够补脾胃、益气血、强筋骨。鸡肉则具有温中益气、补精填髓的功效，适合身体虚弱、脾胃虚寒的人食用。

此外，还应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。但要注意避免食用过多生冷、寒凉的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，以免损伤脾胃阳气。

运动锻炼，增强脾胃功能

适当的运动锻炼可以促进气血运行，增强脾胃的功能。秋冬季节，虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。

散步是一种简单易行的运动方式，每天饭后散步半小时左右，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。慢跑则能够增强心肺功能，提高身体的免疫力，同时也有助于促进脾胃的运化。太极拳和八段锦是传统的养生功法，动作柔和缓慢，能够调节呼吸，疏通经络，增强脾胃的功能，适合各个年龄段的人练习。

在运动时，要注意保暖，避免着凉。运动强度要适中，不宜过度劳累，以免损伤脾胃。

情志调节，保持心情舒畅

情志因素对脾胃的影响也不容忽视。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致脾胃气机不畅，出现胃脘胀满、食欲不振等症状。因此，在秋冬季节，要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。

可以通过听音乐、看书、旅游等方式来缓解压力，放松心情。与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，也能够减轻心理负担，增强心理承受能力。此外，还可以培养一些自己的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，让自己的生活更加丰富多彩，从而保持良好的心态。

穴位按摩，激发脾胃活力

穴位按摩是一种简单有效的养生方法，通过按摩特定的穴位，可以调节脾胃的气机，激发脾胃的活力。

足三里穴是调理脾胃的重要穴位，位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指处。每天用拇指按压足三里穴，每次按压5 - 10分钟，以有酸胀感为宜，能够健脾和胃、增强免疫力。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。按摩中脘穴可以调理中焦气机，缓解胃脘胀痛、消化不良等症状。用掌心顺时针按摩中脘穴，每次按摩5 - 10分钟，每天可按摩2 - 3次。

脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩脾俞穴能够健脾益气、和胃降逆，对于脾胃虚弱、食欲不振、腹胀腹泻等症状有很好的调理效果。用手指指腹按压脾俞穴，每次按压3 - 5分钟，每天可按压2 - 3次。

脾胃健康是身体健康的基石。在秋冬这个养脾的黄金季节里，让我们从饮食、运动、情志和穴位按摩等方面入手，做好脾胃的调养工作。只要坚持下去，就一定能养出好脾胃，远离疾病的困扰，拥有健康美好的生活。让我们抓住这个时机，为自己的脾胃健康加油助力！