入秋后，天气渐凉，但暑气未消，加上雨水增多，许多人开始感觉身体“沉甸甸”——四肢困重、舌苔厚腻、大便黏马桶，甚至皮肤长痘、口苦口臭。这些信号，都在提示你：体内水湿过重，肝胆可能“堵”了。

中医认为，“湿气不除，百病生”。湿气困脾，会影响脾胃运化；湿气郁久化热，还会“熏蒸”肝胆，导致肝胆疏泄失常，出现黄疸、胆囊炎等问题。但别担心，一杯简单的“草本茶饮”，就能帮你拔出湿气的根，同时养肝利胆——关键就在水杯里“加一把”它！

一、秋季湿气重，为什么“肝胆”首当其冲？

秋季主“收”，但暑湿未退，加上人们贪凉（如喝冷饮、吹空调），容易导致外湿引动内湿。湿性黏滞，易阻滞气机，而肝主疏泄，负责全身气机的调达。当湿气困脾，脾无法正常运化水液，湿气就会“堵”在体内，进而影响肝胆：

肝胆湿热：湿气郁久化热，出现口苦、胁肋胀痛、皮肤发黄（黄疸）、小便短赤；

肝气郁结：湿气阻滞气机，导致情绪抑郁、胸闷、失眠；

胆囊问题：湿热蕴结肝胆，可能诱发胆囊炎、胆结石，出现右上腹绞痛、恶心呕吐。

因此，秋季祛湿，不仅要“利水”，更要“疏肝利胆”，双管齐下，才能从根源拔除湿气。

二、水杯里“加一把”它：3种食材，祛湿+养肝利胆一步到位

以下3种食材，均为药食同源的“祛湿利胆高手”，秋季泡水或煮茶饮用，简单方便，效果显著：

1. 玉米须：天然“利水药”，湿气的“克星”

玉米须看似普通，却是中医眼中的“龙须”。《本草纲目》记载：“玉米须，性平，味甘淡，无毒，主利尿消肿，利胆退黄。”

祛湿原理：玉米须含黄酮类、多糖等成分，能促进肾脏排泄钠离子，增加尿量，帮助排出体内多余水分和湿气；

养肝利胆：现代研究发现，玉米须中的玉米须多糖可降低血清胆红素，促进胆汁分泌，缓解胆囊炎、胆结石引起的疼痛；

适合人群：水肿、小便不利、胆囊炎、高血压（需控制盐摄入者）。

用法：干玉米须10-15克（鲜品30克），沸水冲泡，代茶饮用，可重复续水至味淡。

2. 冬瓜皮：利水不伤阴，秋季“祛湿不燥”首选

冬瓜是“夏季第一瓜”，但冬瓜皮才是“祛湿利水”的精华。《中药大辞典》载：“冬瓜皮，性凉，味甘，归脾、小肠经，主利水消肿，清热解暑。”

祛湿原理：冬瓜皮含丙醇二酸、葫芦巴碱等成分，能抑制糖类转化为脂肪，减少体内湿气堆积；同时性凉不燥，适合秋季“湿+燥”夹杂的体质；

养肝利胆：冬瓜皮可清肝胆湿热，缓解口苦、黄疸；

适合人群：水肿、小便短黄、肝胆湿热、肥胖者（尤其腹部赘肉多）。

用法：干冬瓜皮15克（鲜品50克），搭配玉米须10克，沸水冲泡，代茶饮用。

3. 菊花+枸杞：清肝明目，养肝血“黄金搭档”

湿气困脾，久之必伤肝血。菊花清肝热，枸杞养肝血，二者搭配，可缓解肝胆湿热，同时滋养肝阴。

菊花（建议选杭白菊或胎菊）：性微寒，味甘苦，归肝、肺经，主疏散风热、清肝明目，可缓解肝火上炎引起的目赤肿痛、口苦；

枸杞：性平，味甘，归肝、肾经，主滋补肝肾、益精明目，可改善肝血不足引起的头晕、视物模糊；

适合人群：长期熬夜、用眼过度、肝火旺、眼干眼涩者。

用法：菊花5朵+枸杞10粒，沸水冲泡，焖5分钟后饮用，可加少量蜂蜜调味（湿热体质者不加）。

三、专家提醒：祛湿养肝，这3件事比“喝茶”更重要

虽然上述茶饮可辅助祛湿养肝，但若想从根本上改善体质，还需注意：

饮食有节：少吃生冷（如冰饮、生鱼片）、油腻（如油炸食品、肥肉）、甜食（如蛋糕、奶茶），这些食物易生湿；可多吃赤小豆、薏米、山药等健脾利湿的食物；

起居有常：秋季宜“早睡早起”，避免熬夜（23点前入睡），肝胆在23点至1点进入“自我修复期”，熬夜会加重肝胆负担；

情绪舒畅：肝主疏泄，情绪抑郁会导致“肝气郁结”，进一步加重湿气。可通过散步、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。

结语：一杯茶饮，养出“无湿一身轻”的秋天

入秋后，一杯简单的“草本茶饮”，不仅能拔出体内湿气的根，还能养肝利胆，为冬季储备健康。但需记住：养生无捷径，贵在坚持。从今天开始，在水杯里“加一把”它，配合良好的生活习惯，你会发现：身体轻快了，皮肤透亮了，连情绪都跟着“晴朗”起来。

这个秋天，不妨用一杯温暖的茶饮，开启你的“祛湿养肝”之旅——毕竟，最好的医生，永远是自己。

（注：本文所述食材均为药食同源物品，具体用量需根据体质调整。脾胃虚寒（怕冷、腹泻）者，可加2片生姜同煮；孕妇及特殊疾病患者，建议咨询医生后使用。）