你是否有过这样的经历：忙碌了一天，晚上终于能躺在床上，却忍不住拿起手机刷个不停，或者打开电视追几集热播剧，又或者和家人朋友煲个“深夜电话粥”？这些看似平常的睡前小习惯，就像隐藏在黑暗中的“健康杀手”，悄悄侵蚀着我们的身体，不仅会对心脏造成伤害，还可能让血糖失去控制。

一、睡前小习惯，心脏“大危机”

（一）熬夜刷屏，心脏超负荷运转

在睡前，很多人喜欢窝在床上，用手机刷社交软件、看短视频。然而，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠节律。长期如此，会导致睡眠不足和睡眠质量下降。当睡眠不足时，身体会处于应激状态，交感神经兴奋，释放出大量的肾上腺素等激素，使心跳加快、血压升高。心脏就像一台不停运转的机器，长期处于这种高负荷的工作状态下，很容易出现疲劳和损伤，增加患上冠心病、心律失常等心脏疾病的风险。

张先生是一位年轻的上班族，每天下班后都喜欢躺在床上刷手机，常常玩到凌晨一两点才睡觉。最近，他总是感觉心慌、胸闷，去医院一检查，发现自己患上了早搏。医生告诉他，这与他长期睡前熬夜刷屏、睡眠不足有很大关系。

（二）睡前情绪激动，心脏“压力山大”

有些人在睡前会和家人发生争吵，或者看一些刺激的电影、电视剧，让自己的情绪处于激动状态。当人情绪激动时，体内会分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会使心脏收缩力增强、心率加快，增加心脏的负担。对于本身就患有心脏疾病的人来说，情绪激动可能会诱发心绞痛、心肌梗死等严重的心脏事件。

李女士患有冠心病多年，有一天晚上，她和丈夫因为一些小事发生了激烈的争吵，情绪非常激动。争吵结束后不久，她就感觉胸口疼痛、呼吸困难，家人赶紧把她送到了医院。经过检查，医生诊断她是由于情绪激动引发了心绞痛。

二、血糖失控，这个习惯“功不可没”

（一），血糖“坐过山车”

很多人在睡前会有吃零食的习惯，觉得这样可以缓解饥饿感，帮助入睡。然而，睡前吃零食，尤其是吃一些高糖、高脂肪的零食，如巧克力、蛋糕、薯片等，会导致血糖在短时间内迅速升高。当血糖升高后，身体会分泌大量的胰岛素来降低血糖。如果睡前经常吃零食，身体会长期处于这种血糖波动较大的状态，胰岛素的分泌也会变得紊乱，久而久之，就会导致胰岛素抵抗，使血糖难以控制。

王大爷是一位糖尿病患者，他平时很注意饮食，但在睡前总是忍不住吃几块饼干。最近，他发现自己的血糖总是控制不好，经常偏高。医生询问了他的饮食习惯后，告诉他睡前吃零食是导致他血糖失控的一个重要原因。

（二）睡前不运动，血糖“居高不下”

白天忙碌的工作让我们没有太多时间进行运动，而晚上睡前很多人又选择躺在床上休息，不愿意进行任何活动。长期缺乏运动会导致身体的代谢功能下降，肌肉对葡萄糖的摄取和利用能力减弱，从而使血糖升高。此外，运动还可以提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用胰岛素来降低血糖。如果睡前不运动，就会错过这个调节血糖的好时机，使血糖难以得到有效控制。

赵女士是一位办公室职员，平时工作很忙，几乎没有时间运动。晚上下班回家后，她就喜欢躺在沙发上看电视，直到睡觉。最近，她去体检发现自己的血糖偏高，医生建议她增加运动量。赵女士开始尝试在睡前进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等，一段时间后，她的血糖得到了明显的改善。

三、改变习惯，守护心脏与血糖健康

（一）营造良好睡眠环境，规律作息

睡前一个小时，应尽量避免使用电子设备，可以调暗室内灯光，营造一个安静、舒适的睡眠环境。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成规律的作息习惯。这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量，让心脏和身体得到充分的休息。

（二）保持情绪稳定，学会放松

在睡前，可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡、进行深呼吸等方式来放松身心，缓解一天的压力和疲劳，避免情绪激动。如果遇到不开心的事情，要及时和家人、朋友沟通，或者通过写日记等方式来发泄情绪，不要让负面情绪影响到自己的睡眠和健康。

（三）合理饮食，控制血糖

睡前如果感到饥饿，可以选择一些低糖、低脂肪、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。避免吃高糖、高脂肪的零食。同时，要注意控制晚餐的摄入量，不要吃得过饱，以免影响睡眠和血糖控制。

（四）适当运动，增强体质

即使白天工作很忙，也可以在睡前进行一些简单的运动，如散步、瑜伽、伸展运动等。这些运动不仅可以促进血液循环，增强心脏功能，还可以提高胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。运动时间不宜过长，一般30分钟左右即可，运动强度也要适中，避免过度劳累。

睡前的小习惯看似微不足道，但却对我们的心脏和血糖健康有着重要的影响。让我们从现在开始，改变这些不良的睡前习惯，养成健康的生活方式，守护好我们的心脏和血糖，享受健康美好的生活。