夏季是瓜的季节，除了西瓜、冬瓜外，还有一种瓜最值得吃，那就是——黄瓜！

天气越来越热，“补水”也显得越来越重要。在果蔬界中，黄瓜的含水量高达96%——98%，比西瓜还高，是当之无愧的“补水冠军”。

而且西瓜性寒，吃多了难免会着凉闹肚子。作为几乎继承了西瓜所有的好处的黄瓜，它的适用人群更广。肥胖人群、肝病患者（尤其是爱喝酒的肝病患者）、尿酸高的人群、想排毒养颜的人群、糖尿病人都可以吃。这么好的黄瓜，你确定不来上一根？

每天一根身体好

黄瓜，可生吃可凉拌，可腌可炒，可谓是生活中用途比较广泛的一种蔬菜了。

因为过于熟悉，大家往往忽视了黄瓜不仅是蔬中佳品，还是一味治病防病的中药。

中医认为，黄瓜味甘性凉，归脾、胃、大肠经，可清热利水、生津止渴、解毒消肿，能辅助治疗身热烦渴、咽喉肿痛、小便不利等疾病。

医学研究证实，黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。

1、清热护肾脏

《本草纲目》中记载：“黄瓜味甘、性凉，能清血除热，解毒消炎。”中医也认为，黄瓜具有生津止渴的作用，它含水量非常高，有利水利尿的效果，很适合消暑排毒。

黄瓜嘌呤含量也很低，常吃黄瓜有助于降低体内尿酸水平，对肾脏具有保护作用。

2、降脂又稳压

黄瓜除了水分含量非常高，其中的钾含量是钠含量的20倍，另外，它还含有较多的镁、膳食纤维等营养素，常吃一些可辅助稳定血压、调节血脂水平、平稳心率。

另外，它含有的膳食纤维有助于促进新陈代谢，利尿通便。再加上黄瓜的热量很低，一根中等大小的黄瓜（200g左右）热量才30kcal，很适合有减肥需求的人食用。

而且，黄瓜中糖分含量很低，所含的葡萄糖苷、果糖等不参与糖代谢，糖尿病人平时以黄瓜代替淀粉类食物充饥，有利于控血糖。

3、健脑防衰老

黄瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。

它还富含胡萝卜素类、维生素C、维生素A、叶黄素等营养素，能够帮助人体抗自由基、活性氧分子，延缓机体细胞的衰老。

现代医学研究也表明，新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能有效促进机体的新陈代谢，血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，因此黄瓜具有美容的作用。

注意：黄瓜虽然含有较多的维生素C等营养成分，但用黄瓜片直接敷脸其实起不到什么护肤作用。要想利用黄瓜来养颜美容，不如试试把它榨成汁，和牛奶、蜂蜜调匀后再敷在脸上，大约敷20分钟后洗净，效果会比单独用好很多。

4、保护关节健康

黄瓜中含有的硅还能够增强关节结缔组织的健康。如果胡萝卜汁和黄瓜汁同时服用，就可以有效的降低尿酸的含量，还能够缓解关节炎和痛风疼痛的患者。将黄瓜叶捣碎外敷于患处，也能起到一定的镇痛功效。

5、排毒防便秘

黄瓜富含细纤维素，细纤维素不仅能够促进肠胃的蠕动，还能够帮助排出体内的宿便，而且黄瓜的营养非常丰富，能够清扫体内的垃圾，排毒防便秘。

黄瓜加它，营养翻倍

黄瓜除了生吃，凉拌煮汤也是十分合适这个季节食用的，接下来小编就教大家几个营养健康的的黄瓜做法：

黄瓜蜂蜜饮

材料：黄瓜，蜂蜜

做法：黄瓜洗净切片后放入杯中，加适量蜂蜜，用温水泡制即可。热喝、放凉喝皆可。

这个食疗方源自《海上名方》，有清热、止渴、润燥、利咽、消肿的好处，很适合在夏季暑热时有烦渴、咽喉肿痛症状的人群食用。

瓜三丁

材料：黄瓜1根，灯笼椒一只，鸡肉适量、盐、豉油、生抽、料酒。

做法：

1、将灯笼椒去籽、切小丁，黄瓜和鸡肉洗净切小丁。

2、锅内放食用油，葱花蒜爆香后，将鸡肉丁入锅爆炒片刻，加入少许料酒。

3、放入灯笼椒和黄瓜翻炒，再加入盐、豉油、生抽及少量开水，稍炖入味，即可出锅装盘。

酱黄瓜

材料：黄瓜3根、蒜适量、红辣椒适量。

做法：

1、黄瓜洗净切粗条，蒜切片、红辣椒切段备用。

2、在黄瓜条中放入半勺盐、1勺白糖然后拌匀，腌制30分钟。

3、取空碗，放入5勺生抽、1勺老抽、5勺醋、3勺白糖，再将蒜片和辣椒段放入碗中，搅拌均匀。

4、黄瓜腌好后，沥掉汁水后倒入上述料汁并封入洁净的保鲜盒里。

5、将黄瓜放入冰箱冷藏一晚，第二天即可取出食用。